Meditation Step, Benefits, and Precautions in Hindi

Meditation को तकनीकों के एक समूह के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसका उद्देश्य जागरूकता और केंद्रित Meditation की बढ़ी हुई स्थिति को प्रोत्साहित करना है ! Meditation भी एक चेतना-बदलती तकनीक है जिसे मनोवैज्ञानिक कल्याण पर व्यापक लाभ के लिए दिखाया गया है !

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What is Meditation ?

Some key things to note about Meditation:

हजारों वर्षों से दुनिया भर की संस्कृतियों में ध्यान का अभ्यास होता रहा है !
बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म, ईसाई धर्म, यहूदी धर्म और इस्लाम सहित लगभग हर धर्म में ध्यान प्रथाओं का उपयोग करने की परंपरा है !
ध्यान अक्सर धार्मिक उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है, बहुत से लोग इसे किसी भी धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वासों या प्रथाओं से स्वतंत्र रूप से अभ्यास करते हैं !
ध्यान का उपयोग मनोचिकित्सा तकनीक के रूप में भी किया जा सकता है !
ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं !

Types of Meditation :

ध्यान कई अलग-अलग रूपों में हो सकता है, लेकिन दो मुख्य प्रकार हैं: एकाग्र ध्यान और दिमागीपन ध्यान:

एकाग्र ध्यान में अपना सारा ध्यान एक विशिष्ट वस्तु पर केंद्रित करना शामिल है, जबकि आपके आस-पास की हर चीज को ठीक करना है ! लक्ष्य वास्तव में उस चीज़ का अनुभव करना है जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, चाहे वह आपकी सांस हो, एक विशिष्ट शब्द हो, या एक उच्च अवस्था तक पहुँचने के लिए कोई मंत्र हो !

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में दूसरों के बीच, माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) और माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (MBCT) दोनों शामिल हैं ! दिमागीपन विभिन्न मुद्दों को लक्षित कर सकता है, जैसे कि अवसाद, जिसका अर्थ है कि इसका ध्यान अभ्यास से अभ्यास में भिन्न हो सकता है ! कुल मिलाकर, इसमें वर्तमान क्षण में जागरूक होने और इसमें शामिल होने और खुद को खुला, जागरूक और स्वीकार करने की स्थिति शामिल है !

how to practice Meditation ?

ध्यान के कई अलग-अलग रूप हैं और अभ्यास करने के तरीके हैं, शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी ध्यान सीखना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है !

एक शांत जगह चुनें जो ध्यान भंग से मुक्त हो ! अपना फोन, टेलीविजन और अन्य विकर्षण बंद कर दें !
एक समय सीमा निर्धारित करें ! यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप लगभग ५ से १० मिनट के छोटे सत्रों में रहना चाह सकते हैं !
अपने शरीर पर ध्यान दें और आराम करें ! आप फर्श पर या कुर्सी पर तब तक क्रॉस लेग्ड बैठ सकते हैं जब तक आपको लगे कि आप एक बार में कई मिनट आराम से बैठ सकते हैं !
अपनी श्वास पर ध्यान दें। गहरी सांसें लेने की कोशिश करें जो आपके पेट को फैलाएं और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ध्यान दें कि प्रत्येक सांस कैसा महसूस करती है।
अपने विचारों पर ध्यान दें। ध्यान का उद्देश्य आपके मन को साफ करना नहीं है – आपका मन अनिवार्य रूप से भटकने वाला है ! इसके बजाय, जब भी आप अपने विचारों को बहते हुए देखें तो धीरे से अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाने पर ध्यान दें ! अपने विचारों का न्याय न करें या उनका विश्लेषण करने का प्रयास न करें; बस अपने दिमाग को वापस अपनी गहरी सांस लेने के लिए निर्देशित करें !

Meditation effect

चेतना की तुलना अक्सर एक धारा से की जाती है, जो इस रास्ते के ऊपर से गुजरती है और आसानी से बदल जाती है ! ध्यान इस धारा के पाठ्यक्रम को बदलने का एक जानबूझकर साधन है, और बदले में, आप अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देखते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं, इसे बदलते हैं !

शोध से पता चला है कि ध्यान के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रभाव हो सकते हैं ! कुछ सकारात्मक शारीरिक प्रभावों में शारीरिक उत्तेजना की कम अवस्था, श्वसन दर में कमी, हृदय गति में कमी, मस्तिष्क तरंग पैटर्न में परिवर्तन और कम तनाव शामिल हैं !

Benefits of Meditation

ध्यान के कुछ अन्य मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और स्वास्थ्य संबंधी लाभों में शामिल हैं:

चिंता विकार, अवसाद, नींद संबंधी विकार, दर्द की समस्या और उच्च रक्तचाप सहित स्थितियों के लक्षणों का बेहतर प्रबंधन
बेहतर तनाव प्रबंधन कौशल
ध्यान और दिमागीपन के विभिन्न पहलुओं में परिवर्तन
आत्म-जागरूकता में वृद्धि
बेहतर भावनात्मक भलाई
बेहतर कार्यशील स्मृति और द्रव बुद्धि
बेहतर प्रतिरक्षा
अपने और दूसरों के लिए अधिक सहानुभूति
सिरदर्द से राहत

Meditation Tips

यदि आप ध्यान करने में रुचि रखते हैं, तो कुछ सुझाव और तरकीबें हैं जो आपको एक लाभकारी ध्यान अभ्यास शुरू करने में मदद करेंगी !

धीमी शुरुआत करें ! दिन में लगभग ५ से १० मिनट के छोटे सत्र करके शुरू करें, और फिर उत्तरोत्तर लंबे सत्रों तक अपना काम करें !
एक शेड्यूल सेट करें ! हर दिन एक ही समय पर ध्यान करने की कोशिश करें—उदाहरण के लिए सुबह सबसे पहले कुछ मिनटों के लिए !
सहज हो जाइए ! फर्श पर क्रॉस लेग्ड बैठना एक विकल्प है, लेकिन आराम ही असली कुंजी है ! आपको ऐसी स्थिति में होना चाहिए जहां आप असहज, कठोर या बेचैन हुए बिना कई मिनट बैठ सकें !
आप जो महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान दें ! स्वाभाविक रूप से सांस लें और उन भावनाओं और संवेदनाओं को नोटिस करें जिन्हें आप सांस लेते और छोड़ते समय अनुभव करते हैं !
भावनाओं को दबाने की कोशिश न करें ! जब आप ध्यान करते हैं तो आपका मन भटकने के लिए बाध्य होता है – और कभी-कभी यह विचारों और भावनाओं को जन्म दे सकता है और असहज या परेशान करने वाला भी हो सकता है ! लक्ष्य ऐसे विचारों से अपने दिमाग को साफ करना नहीं है ! इसके बजाय, इन विचारों को बिना जज किए स्वीकार करें, और फिर धीरे से अपना ध्यान वापस अपनी सांस लेने की ओर निर्देशित करें !

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Potential Dangers of Meditation

ध्यान के व्यापक लाभ हो सकते हैं, लेकिन कुछ संभावित नुकसान भी हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए ! जब आप ध्यान की एक नई आदत शुरू कर रहे हैं, तो बहुत जल्दी बहुत अधिक उम्मीद करना आसान हो सकता है ! वास्तविकता यह है कि आदत बनाने में समय और अभ्यास लगता है जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर प्रभाव डाल सकता है !

यह अपेक्षा न करें कि ध्यान आपकी सभी समस्याओं का समाधान कर देगा ! इसके बजाय, इसे अपनी स्व-देखभाल दिनचर्या के एक हिस्से के रूप में मानें जो आपको बेहतर और कम तनाव महसूस करने में मदद करने में भूमिका निभाता है !

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि ध्यान कुछ जोखिमों के बिना नहीं है ! एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान अक्सर परेशान करने वाली भावनाओं और विचारों को जन्म देता है जिन्हें प्रबंधित करना मुश्किल होता है ! अध्ययन में यह भी पाया गया कि ध्यान चिंता और अवसाद सहित कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों को खराब कर सकता है !